Dislipemia: una bomba de tiempo para tu corazón!

Como amante de la cardiología y futura cardióloga (espero ;)) decidí hablar de las dislipidemias y su impacto a nivel cardiovascular.  

¿Qué es la dislipidemia?

La dislipidemia  es una condición patológica donde se encuentra alterado el metabolismo de los lípidos (grasas) generando una alteración en la concentración de estos lípidos en la sangre. Estos lípidos son los que conocemos como COLESTEROL (LDL y HDL)  y TRIGLICERIDOS.  

¿Qué son los triglicéridos?

Los triglicéridos son el principal tipo de grasa transportado por el organismo. Luego de comer, el organismo digiere las grasas de los alimentos y libera triglicéridos a la sangre. Estos son transportados a todo el organismo para dar energía o para ser almacenados como grasa.

Cuando la persona come, los triglicéridos se combinan con una proteína en su sangre para formar lo que se llama lipoproteínas de alta y baja densidad. Estas partículas de lipoproteínas contienen colesterol.

¿Qué es el colesterol LDL?

El colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) es el que se conoce como colesterol malo y su aumento es una de las principales causas de enfermedad cardiovascular. Lo que sucede es que con el aumento, este se empieza a acumular en las arterias y comienza a generar lo que se llama placas de ateroma (placas de grasa que van tapando las arterias de a poquito).

Cuando esto se combina con malos hábitos de salud (fumar, hipertensión, obesidad, sedentarismo) empeora el panorama y se produce la enfermedad cardiovascular.

¿Qué es el colesterol HDL?

Este tipo de colesterol se conoce como colesterol "bueno", y es un tipo de grasa en sangre que ayuda a eliminar el colesterol malo de la sangre, evitando la acumulación de grasa y la formación de placa.

¿Qué es la enfermedad cardiovascular?

La enfermedad cardiovascular se puede presentar de varias maneras:

Enfermedades coronarias (las coronarias son las arterias del corazón):

• Síndromes coronarios agudos:  infarto agudo de miocardio
• Angina estable con necesidad de tratamientos coronarios

Formas no coronarias:

• Enfermedad arterial periférica
• Aneurisma de aorta abdominal
• Enfermedad arterial carotide

Factores de riesgo para enfermedad cardiovascular:

• Consumo de tabaco
• Hipertensión arterial: valores mayores de 140/90 mmHg
• Edad (hombres mayores de 45 años y mujeres mayores de 55 años)
• Historia familiar de enfermedad cardiovascular prematura (menores de 55 años)
• Colesterol total mayor a 200
• Colesterol HDL menor a 40 mg/dl
• Colesterol LDL mayor a 160
• Resistencia a la insulina y alteración de la glucosa en ayunas
• Dieta aterogénica (rica en grasas malas)
• Sobrepeso y obesidad
• Sedentarismo
• Factores genéticos

Frente a todo esto hay mucho que se puede hacer! Yo quiero creer que ninguno de ustedes quiere tener un infarto ni ningún problema cardiaco cuando sean más grandes, asique pilas y sigan mis recomendaciones ;)

1. NO FUMEN! El cigarrillo aumenta el colesterol LDL y ni hablar de otras mil cosas que genera! (ya voy a escribir sobre ese tema)
2. Hagan ejercicio!!!!!!!! Cuiden ese cuerpo! Nada mejor que caminar unos 30 minutos por día, lo pueden repartir en caminatas de 10 o 15 minutos. No seamos vagos y estemos en un peso saludable. La idea no es estar flacos sino SALUDABLES! Calculen su índice de masa corporal de esta manera  PESO en KG/Altura en Mts²  lo normal es que sea entre 19 y 25. Arriba de 25 están con sobrepeso y arriba de 30 es obesidad. Esto igual ya lo hable en uno de mis post.
3. Contrólense la presión, lo ideal es por debajo de 130/85 mmHg. Esto lo pueden hacer una vez al año con su médico de cabecera. Y sino en cualquier farmacia creo que pueden pedir que se la midan.
4. Alimentación sana! En mi opinión, junto con el ejercicio, es lo más importante para prevenir estos problemas y estar sanos.

a.  ¿Qué es lo que no debemos comer? No digo que no coman nunca estas cosas, pero no hay que abusar! Es todo cuestión de control ;)

                                                               i. Grasas saturadas y grasas trans: son de lo peor, estas aumentan el LDL muchísimo. Están en las galletas, el pan,  los aceites vegetales (girasol, maíz), golosinas, tortas, ALCOHOL, helados, cremas, manteca, margarina.
Las trans están en todos los productos industrializados, estas son las peores asique mientras mas orgánica sea la comida que coman mejor! Yo por mi parte trato de no comer nada industrializado pero bueno es casi imposible hoy en día.
las grasas saturadas no son del todo malas, estas traten de no consumirlas en exceso.

                                                             ii. Harinas y azúcar: yo soy partidaria de no agregar azúcar a las cosas. Todos los alimentos tienen azucares naturales y nuestro organismo no requiere de grandes cantidades, por lo cual si pueden sacar el azúcar de sus vidas mejor. Además el exceso de azúcar ayuda a subir los niveles de LDL y un estado permanente de exceso puede generar diabetes.
Con respecto a las harinas yo recomiendo un consumo muy moderado, si pueden sacarlas por completo seria genial, igual obviamente seria pedir demasiado jaja. Las harinas son hidratos de carbono que se terminan transformando en azúcar y ya explique qué pasa con el azúcar asique mas no les digo.

                                                            iii. Alcohol: Lo peor son las bebidas fuertes, vodka, ron, gin, etc. El vino y la cerveza no hay drama pero con moderación. De estos dos yo me quedo con el vino, además está comprobado que una copa de vino por día disminuye el riesgo cardiovascular, y la verdad que es muy rico ;)

b.  Que si podemos comer todo lo que queramos:

                                                            i. Verduras

                                                            ii.Frutas

                                                            iii. Pescado: coman mucho!! Es buenísimo, aumenta el HDL y tiene un montón de proteínas buenas para la salud!

                                                            iv.  Frutos secos: nueces, almendras, lo que quieran!! Yo como un montón de estas y mi HDL está por las nubes (lo cual es buenísimo)

                                                            v.Yogurt SIN azúcar! Yo como esto todo el tiempo tipo snack con nueces, almendras y banana :D me encanta!

                                                            vi. Aceite de oliva o de canola: para las ensaladas y lo que quieran! si pueden usarlos para cocinar mejor! Si no usen manteca en vez de aceite de girasol o maíz porque la manteca no tiene grasas trans!

                                    vii. Leche descremada

                                                      viii.Carnes: yo estoy a favor de comer carne de todos los tipos y no tiene por qué ser magra. Contienen grasas saturadas pero si reducimos el consumo de todo lo anterior podemos comer la cantidad que queramos.

 

En fin espero que les sirvan estas recomendaciones y si tienen que hacerlo puedan cambiar sus hábitos malos por buenos! Recuerden que solo tenemos un cuerpo y ahora seremos jóvenes y no tendremos problemas, pero los años pasan y lo que hagamos hoy en el futuro se va a notar! Asique pilas y a cuidarnos y vivir saludablemente!

Saludos y buena semana!